Molte ragazze aspirano ad avere una bella figura e vogliono apparire attraenti e ottenere la figura che desiderano. Soprattutto quando non sono così difficili da raggiungere e basta perdere qualche chilogrammo per ottenere la forma desiderata. Questa volta ti diremo come perdere 7 kg con dieta ed esercizi. E allo stesso tempo, non esaurirti con scioperi della fame inutili e pericolosi o con stress eccessivo. In effetti, non è così difficile, devi solo riconsiderare un po' la tua dieta e prestare maggiore attenzione all'attività fisica. Tuttavia, la difficoltà e talvolta gli estremi delle procedure dipendono dal periodo di tempo durante il quale è necessario eliminare il peso in eccesso.
Principi generali
Oltre ai programmi progettati per periodi diversi, esistono diverse sfumature comuni rilevanti per ciascun periodo:
- È importante tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo e conoscere le malattie, soprattutto quelle croniche.
- Prima di intraprendere qualsiasi azione, è consigliabile consultare un medico, un terapista per raccomandazioni generali e un nutrizionista per prescrizioni individuali.
- Stabilisci una rigorosa routine quotidiana e cerca di rispettarla. Nella maggior parte dei casi, ciò significa alzarsi alla stessa ora e mangiare secondo un programma.
- Elimina soda, patatine, fast food e altri cibi malsani dalla tua dieta.
- Limitare il consumo di cibi dolci e salati: pasticcini, torte, dolci, piatti eccessivamente salati. Riduci l'assunzione giornaliera di zucchero e sale, ma non eliminarli completamente. Può farti del male. È più facile con i dolcetti. Se lo vuoi davvero, mangiane un pezzettino per sopprimere il desiderio.
- Dai subito per scontato che non puoi fare a meno dell'esercizio fisico, anche se hai molto tempo. Quando si perde peso senza esercizio fisico, si perde massa muscolare utile, non grasso.
- Ricorda che bere più di 3 litri di liquidi al giorno, compresa l'acqua che accompagna il cibo sotto forma di succo, brodo, ecc., porta alla disfunzione di alcuni organi. E questo può sicuramente portare a molte conseguenze gravi. Pertanto, non tutte le diete a base di acqua sono progettate per durare per un periodo di tempo più lungo.
Perdere 7 kg in 5 giorni
Si tratta di un periodo di tempo estremamente breve e quindi molto pericoloso. Se per qualche motivo è necessario perdere peso in eccesso durante questo periodo, è meglio prepararsi in anticipo affinché i chilogrammi ritornino rapidamente.
Sarà difficile mantenere la nuova messa e tali metodi espressi sono carichi di conseguenze più gravi. Il periodo di tempo ottimale per la perdita di peso è ancora di 2-3 settimane o un mese.
Diete per perdere peso di 7 kg
Qui non basterà solo una corretta alimentazione, il che significa che dovrai sederti su qualcosa che non è il più piacevole, ma almeno il più sano. La stessa opzione è talvolta adatta per pulire urgentemente il corpo dalle tossine.
Tra i più popolari ci sono:
- Dieta del pompelmo Hai fame? Abbiamo mangiato metà della frutta e l'abbiamo annaffiata con bicchieri di kefir magro. È difficile tenere il passo, ma il risultato è evidente.
- acqua e pane. Bevi da 2 a 3 litri di liquidi al giorno. Fanno spuntino con panini a base di pane integrale o integrale con uno strato magro di pomodori, carote, lattuga e frutta non zuccherata.
- Tè verde. Mangi frutta e verdura, preferibilmente fresca, non lavorata. Bevi fino a 5 tazze di bevanda al giorno, non di più. Condire con limone, miele e zenzero.
Esercizi per perdere peso
A causa della carenza di carboidrati si ha sempre voglia di dormire, ma bisogna fare attività fisica, ma senza troppa fatica e senza farsi male. Se senti che tutto fa male insopportabilmente o compaiono smagliature, lividi e contusioni, fermati immediatamente e inizia a mangiare normalmente per ripristinare la funzione muscolare.
Fare:
- Fai attività fisica per almeno 15 minuti ogni mattina.
- Rimani sul plank il più a lungo possibile, idealmente 5 serie da 20 secondi ciascuna.
- Pompano la stampa. Più fai, meglio è.
- Fanno girare un cerchio o, se lo hanno già fatto prima, un hula hoop. Non dovresti iniziare subito; Possono formarsi lividi.
- Durante il giorno si accovacciano, allungano la schiena e si piegano.
- Prima di andare a letto escono per un'ora e camminano per diversi chilometri.
Il tuo corpo ha implorato pietà? Fermati e riduci il carico.
Come perdere 7 kg in una settimana?
Alcune ragazze considerano normale perdere un chilogrammo al giorno. Ma non è vero.
Solo una persona sana può resistere a questo. Soffri di malattie croniche del cuore, dei reni o dell'apparato digerente? Sentiti libero di prolungare il periodo e dimenticare qualsiasi tua esigenza o obiettivo. Nessuno di loro vale la tua salute.
Diete efficaci
Esistono diversi programmi per perdere sette chilogrammi in una settimana. Quelli provati includono:
- grano saraceno. Non adatto a tutti, non tutte le ragazze resistono per diversi giorni solo con questo cereale, diluito con kefir, tè verde e petto di pollo bollito. In questo caso il grano saraceno deve solo essere cotto a vapore, ma non bollito, diviso in piccole porzioni e consumato contemporaneamente. E tutto senza sale.
- Babushkina. Riduciamo l'assunzione giornaliera di carboidrati a mille chilocalorie. La base della dieta sono verdure, frutta e proteine (latticini, carne magra e pesce).
- 5 cucchiai. Puoi mangiare quasi tutto, ma la tua porzione non deve superare i 150 grammi. È vietato solo l'alcol e la quantità di sale e zucchero è ridotta.
Attività ed esercizi sportivi
Senza esercizio non puoi perdere sette chilogrammi in una settimana. Quindi iscriviti in palestra o allenati a casa.
Opzioni possibili:
- Esercitati, cammina, corri e fai hula-hoop per almeno quindici minuti ogni giorno.
- Giorni 1, 3, 5 – Stimolazione cardiaca – attrezzature cardio, danza, fitness.
- Giorni 2,4,6 – Ciclismo o nuoto. Percorri qualche chilometro.
- Giorno 7 – Digiuno.
Inoltre, puoi indossare indumenti modellanti, fare clisteri detergenti, impacchi per il corpo, massaggi e fare bagni di soda e sale.
Perdere peso di 7 kg in 10-14 giorni
Se riusciamo a ritardare il processo di perdita dei chili di troppo di dieci giorni o due settimane, riduciamo anche la probabilità di conseguenze indesiderabili.
Qui non devi morire di fame così tanto, non devi limitarti a nulla e non devi causare stress particolarmente forte.
Dieta per perdere peso di 7 kg in 2 settimane
Tra le opzioni più comuni:
- Verdure. Preferiamo prodotti di origine vegetale a basso contenuto di grassi e senza amido. Puoi diluirli con frutta non zuccherata, kefir e ricotta.
- Brasiliano. La dieta è quasi la stessa di cui sopra, il contenuto calorico totale non supera le 1200 kcal. Sono richieste attività sportive.
- Kefir. La base della dieta quotidiana è 1 litro di bevanda con un contenuto di grassi dell'1,5%. È integrato con altri latticini, pesce, carne e verdure.
- Senza sale. Eliminiamo il sale da tutta la nostra dieta e mangiamo solo cibi sani. È molto difficile andare avanti in questo modo, quindi non sforzarti troppo. Ed è consigliabile bere di più senza aspettare di avere sete.
Esercizi per perdere peso di 7 kg
Non puoi fare a meno dello sport, ma non vale la pena lavorare duro e sopportare dolore e disagio. Hanno ottimi orari in modo che tu possa rilassarti un po'. Gli allenamenti possono essere gli stessi di quelli per perdere peso in una settimana: fare sport, camminare, ballare, saltare la corda e così via.
Dalle opzioni di pulizia aggiuntive e dai metodi per perdere i chili inutili, seleziona tre dei seguenti:
- Clisteri.
- Avvolge.
- Giorni di digiuno.
- Bagni di sale e soda.
- Applicare creme anticellulite.
- Massaggi.
- Uso di integratori alimentari – consultare uno specialista prima di iniziare il corso.
Perdere 7 chilogrammi in 3 settimane
Questo è il momento ottimale per perdere questo peso. Qui non hai nemmeno bisogno di una dieta rigorosa, basta mangiare bene, fare esercizio con moderazione e allo stesso tempo non ti sentirai male o male.
Diete possibili
- Senza sale giapponese. Include il consumo di riso, pesce, frutti di mare, verdura e frutta. Risciacquare il tutto con il tè verde.
- Inglese. Si alternano giorni vegetali e proteici; l'apporto calorico giornaliero non deve in nessun caso superare le 1200 kcal. 7, 14 e 21 giorni sono giorni di digiuno, è consentito solo bere.
- Montagne russe. Nella 1a e 3a settimana mangiano cibi ipocalorici - fino a 800 kcal. Nel secondo - aumenta a 1200.
Esercizi per perdere peso
Correre non è necessario a meno che non ci si sia inizialmente abituati. Si consiglia di consumare leggere quantità di acqua nel corpo. Il più ottimale:
- Fai attività fisica al mattino.
- Eventuali esercizi per risolvere aree problematiche.
- Passeggiate obbligatorie di 3-5 km la sera.
Tutto il resto, comprese le procedure cosmetiche aggiuntive, è a tua discrezione e nel tuo portafoglio. Puoi permetterti di visitare un salone? Vai, ascolta gli esperti e iscriviti a uno dei programmi.
Come perdere 7 kg in un mese?
Durante questo periodo, puoi perdere di più, ma se non esiste un tale obiettivo, sarà abbastanza facile affrontare i chili di troppo.
Nutrizione ottimale
- Vegetariano. È meglio non solo mangiare frutta e verdura, ma anche integrarli con latticini. Ciò significa che il corpo non perde proteine preziose e il menu diventa più ricco e vario.
- Proteina. Uno dei più comuni. Poi mangiano carne magra, pesce, ricotta, kefir, verdura e frutta. Il contenuto calorico giornaliero totale è di 1200 kcal.
- Modifica. Simile all'opzione precedente, ma inizialmente alternato a latte e verdure, poi vengono gradualmente introdotti i carboidrati. E tutto questo con una formazione intensiva.
Esercizi per perdere peso di 7 kg
Ma qui puoi diversificare leggermente le opzioni tradizionali e introdurre pratiche e carichi più complessi.
Oltre agli esercizi mattutini e alle passeggiate, presta attenzione a quanto segue:
- Retrazione addominale utilizzando una tecnica speciale.
- Alcuni esercizi base di yoga.
- Esercizi di respirazione.
- Esercizi con l'asciugamano, famosi in Giappone.
In questo modo potrai perdere facilmente quei chili indesiderati e sentirti bene allo stesso tempo.
Perdere 7 kg in 2-3 mesi
Questa è l'opzione più semplice e innocua che abbiamo elencato. È perfetto per tutti coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso per lungo tempo e senza troppi sforzi.
Diete efficaci
- Alimentazione ad impulsi. Riduce l'assorbimento dei grassi. Si divide in due tipologie: supporto per la stabilizzazione del peso e sollievo con riduzione dell'apporto di carboidrati. I piatti sono preparati con numerosi ingredienti e consumati lentamente.
- La dieta del dottore. La base sono i pasti parziali in orari ben definiti. Contenuto calorico giornaliero: 1200 kcal.
- 90 giorni di pasti separati. Comprende 22 cicli di quattro giorni ciascuno nell'ordine proteine-amido-carboidrati-vitamine. Dopo il 7° ciclo, scarico da solo sull'acqua.
Esercizi appropriati
Per perdere 7 kg in 2-3 mesi basta aumentare il carico giornaliero. Se vuoi puoi fare sport.
Ottimale:
- Cammina due fermate ogni giorno.
- Non utilizzare l'ascensore, salire e scendere solo le scale.
- Fai stretching ogni ora, anche mentre sei seduto alla scrivania.
- Esegui uno dei tipi di carichi leggeri: una tavola, un cerchio o un hula hoop.
Ma ulteriori opzioni per perdere peso possono essere facilmente ampliate:
- Consulta un nutrizionista e collabora con uno specialista per trovare la migliore opzione nutrizionale.
- Prendi dei multivitaminici.
- Corsi alternativi di trattamenti cosmetici ausiliari – impacchi, bagni salini e così via.
- Studia le tecniche dell'autore. Molti di loro sono progettati per durare a lungo.
Pertanto, perdere 7 kg non è così difficile se si imposta immediatamente un periodo di tempo e un obiettivo per la perdita di peso. Tutto quello che devi fare è mangiare bene, ridurre l'apporto calorico giornaliero, aumentare l'attività fisica e otterrai rapidamente l'effetto desiderato.